Meditasjon: Enkel meditasjons teknikk

Klassisk og allsidig meditasjon teknikk renser sinnet og gir et viktig avbrekk fra hverdagen.

Finn et sted hjemme eller i naturen hvor du ikke blir forstyrret og sett deg ned i meditasjonsstilling.

Alternativ: Du kan også sitte deg ned på en stol med føttene på gulvet og hendene i fanget eller på armlenene.

Hold ryggen rett, senk skuldrene og pass på at haken ikke synker mot brystet ( for da kan du falle i sovnen)

Så lukker du øynene og puster dypt  noen ganger – Se til at lungene fylles helt når du puster inn

Og tømmes helt når du puster ut ( gjerne med  ahhhh lyd ved utpust)

Trytetjern på Nesbyen.

KREATIV VISUALISERING

Når pusten  din har stabilisert seg i en langsom, behagelig rytme, kan du forestille deg et lite tjern i idylliske omgivelser. En blå himmel hvelver seg der oppe, og du ser sma,  lette,  hvite skyer. De speiler seg i vannet.Se for deg at en liten stein faller i vannet. Den synker sakte i det klare vannet, nedover, nedover mot bunnen. Tenk deg så at du er den steinen. Du hviler på bunnen av tjernet mens du ser opp mot himmelen. Forestill deg at skyene er tankene dine. Skyene er alle dine bekymringer og forpliktelser.

Ta deg noen minutter til å bare se dem drive forbi. Du skal nok ta deg av dem etter hvert, men akkurat nå lar du sinnet være rolig og uberørt der du trygt hviler i ditt våte tilfluktssted.

Min egen Tips: Mediter gjerne sammen med andre, eller at den ene leser instruksjonen for deg så du kan meditere først, så den andre etterpå. 

(Source:  The Body Shop)